Ômega 3: Qual a diferença de EPA e DHA?

Ômega 3: Qual a diferença de EPA e DHA?

EPA (Ácido eicosapentaenoico) e DHA (Ácido docosahexaenoico) são gorduras ômega-3 de cadeia longa encontradas em alimentos como peixes gordurosos, algas e óleo de peixe. Embora ambos sejam ômega-3 e tenham benefícios para a saúde, existe diferenças entre EPA e DHA em termos de suas funções e benefícios específicos.

EPA

- O EPA é encontrado principalmente em peixes como salmão, cavala e sardinha.

- Seus benefícios mais conhecidos são cardioprotetores e anti-inflamatórios. Ajuda a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser benéfico para tratamento das doenças inflamatórias, como artrite reumatóide. O EPA também desempenha um papel na saúde cardiovascular, ajudando a diminuir os níveis de triglicerídeos e aliviar o risco de doenças cardíacas.

DHA

- O DHA está presente em maior quantidade no óleo de peixe e em certas algas matinhas.

- É essencial para o desenvolvimento e funcionamento saudável do cérebro, dos olhos e do sistema nervoso. É particularmente importante durante a gravidez e a infância para o desenvolvimento cerebral adequado. O DHA também está envolvido na saúde ocular, podendo ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.

O corpo humano tem a capacidade de converter parte do EPA e DHA, mas a taxa de conversão é limitada. Portanto, é recomendado obter ambos EPA e DHA diretamente da dieta ou suplementos.

O consumo de EPA e DHA traz uma série de benefícios para a saúde, porém esses benefícios são obtidos a partir de uma ingestão regular e adequada de EPA e DHA. É recomendado obter esses ácidos graxos ômega-3 por meio de uma dieta equilibrada que inclui peixes gordurosos ou fontes de algas marinhas, ou através do uso de suplementos de óleo de peixe ou algas marinhas.