Magnésio citrato: o que é e para que serve
O magnésio citrato é um suplemento derivado da combinação de magnésio e ácido cítrico. Essa forma do mineral é altamente biodisponível, o que significa que o corpo consegue absorvê-la com mais facilidade em comparação a outras formas. O magnésio é essencial para diversas funções fisiológicas, incluindo a produção de energia, regulação da função muscular e nervosa, e manutenção da saúde óssea.
Por que suplementar?
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, e sua deficiência pode levar a sintomas como fadiga, cãibras musculares, irritabilidade e insônia. A suplementação com magnésio citrato pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e ansiedade, além de contribuir para o metabolismo energético e saúde cardiovascular.
Quem deve suplementar?
O magnésio citrato é indicado para pessoas que possuem deficiência de magnésio, atletas que desejam melhorar a recuperação muscular, indivíduos com síndrome metabólica e aqueles que buscam suporte para a saúde cardiovascular. Idosos também podem se beneficiar do suplemento, uma vez que a absorção de magnésio tende a diminuir com a idade.
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Indicações
A suplementação com magnésio citrato é indicada para quem deseja melhorar a função muscular, reduzir cãibras, fortalecer ossos e melhorar a função nervosa. No entanto, seu uso deve ser evitado por pessoas com insuficiência renal grave, pois o excesso de magnésio pode levar a complicações como arritmias cardíacas e hipotensão.
A dose recomendada de magnésio citrato varia conforme a idade, gênero e necessidades individuais. Em geral, adultos devem consumir entre 300 e 400 mg por dia, mas é sempre indicado consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. O consumo excessivo pode causar efeitos colaterais como diarreia e desconforto gastrointestinal. Para melhores resultados, é aconselhável tomar o suplemento junto com as refeições, garantindo uma melhor absorção pelo organismo.
Referências:
1. Magnesium: implications for health and disease American Physiological Society.
2. Magnesium and muscle performance in older persons American Journal of Clinical Nutrition.
Escrito por:
Equipe Técnico-científica Pharmes - Farmácia de Manipulação
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