PHARMES PROJETO O ANO TODO: Corrida

Todo tipo de atividade física possui seus benefícios para a saúde, até porque o sedentarismo traz riscos de doenças. O importante, na verdade, é não ficar parado e se movimentar fazendo aquilo que mais gosta: seja academia, luta, dança, futebol ou corrida.

Existem alguns estudos científicos comprovam os benefícios que a corrida  pode trazer para a vida, nos seus mais diversos âmbitos: melhora da saúde física, mental, da vida profissional e até mesmo melhora financeira.

Pesquisas explicaram que o sedentarismo está associado à incidência de diversas doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como por exemplo: hipertensão, diabetes, doenças isquêmicas do coração, neoplasias, dentre outras. A inatividade física constitui um dos principais fatores de risco associados à mortalidade causadas por doenças crônicas não transmissíveis no Brasil e no mundo.

A modalidade não tem idade certa para se praticar. Porém algumas observações são válidas e a primeira dica é que se tenha um plano de treino individual feito por um especialista da área da educação física que leve em consideração e respeite a condição física de saúde da pessoa. Caso o aluno tenha alguma restrição ou patologia, como um problema cardíaco, é também essencial a liberação de um médico antes de começar a correr. Por outro lado, tendo boas condições de saúde, não há nenhuma contraindicação para a prática.

Outro ponto ideal é que você já tenha feito um trabalho de condicionamento que inclua treinos de força ou fortalecimento e caminhadas. Ainda, não menos importantes para a prática são as roupas e o tênis escolhidos.

Sabendo da importância das roupas e do tênis adequado que devem ser usados, resta saber qual o melhor ambiente para a prática: o principal é que este seja seguro, evitando contato com tráfego. Para quem está começando é legal escolher um ambiente com menos subidas e descidas. Ainda, é importante evitar correr em vias públicas usando fone de ouvido.

Bom, agora que você já está orientado para começar a praticar a corrida e completamente apaixonado por essa atividade física, certamente, você vai querer ir muito mais além de fazer seus treinos, correr nos finais de semana e vai sentir interesse em participar em competições. Contudo, isso deve ser feito de forma planejada e, de preferência, com orientação de um profissional. 

A alimentação também não pode ser deixada de lado! Por isso, aqui vão algumas dicas de Nutrição para quem pratica a corrida. 

Primeiramente, é importante que cada caso seja avaliado de maneira individualizada, mas, de maneira geral, é importante dar atenção a sua alimentação, pois nossos estoques de energia levam um tempo para serem formados e eles ajudam a garantir um melhor rendimento.

O carboidrato não é inimigo, principalmente, neste esporte. A ingestão deles deve ser proporcional a nossa performance, quanto mais adequada esta quantidade estiver, maior a chance de termos bons resultados e retardar a fadiga. Ele é nossa principal fonte de energia, assim, a sugestão é incluí-los em todas as refeições nas 24 horas que antecedem ao treino. Em exercícios menores do que uma hora e com intensidade baixa, sua ingestão durante o treino não se faz necessária, mas no pós-treino imediato ele é muito bem vindo para ajudar na recuperação.

Além dos carboidratos, as proteínas e as gorduras também têm sua participação no treino. As proteínas poupam a utilização de músculos como fonte de energia no momento do treino e ambas fornecem calorias, mas não tão facilmente disponíveis como os carboidratos, por conta disso, logo antes e durante os treinos não são muito indicadas.

Dessa forma, nas refeições anteriores ao pré-treino, consumir tipos diferentes de carboidratos, proteínas e gorduras são indicados e no pós-treino, carboidratos e proteínas para recuperação.

E aí? Você já pratica corrida? Ficou com vontade de praticar? Corrida é uma atividade que pode fazer parte do seu Projeto O Ano Todo!

Escrito por:

Equipe Técnico-Científica Pharmes - Farmácia de Manipulação
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