COMO REDUZIR A ANSIEDADE ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO?
Dicas da nutricionista Dra. Amanda Amorim
A ansiedade pode ocorrer por diversos fatores: psicológicos, nutricionais, hormonais, genéticos. Fisiologicamente, existe uma maior liberação do hormônio cortisol, como consequência: desejo aumentado por doces, carboidratos, ou seja, compulsão alimentar.
Alimentos de alto índice glicêmico, carência de vitamina D, baixa ingestão de ômega 3, baixa ingestão de alimentos antioxidantes, excesso de bactérias gram negativas podem piorar e/ou desencadear a ansiedade.
A seguir algumas dicas que podem ajudar:
- cuidar da flora intestinal: faça o uso de probióticos (bactérias gram positivas), os quais podem ser encontrados em forma de sachê, cápsula ou utilizando diariamente o kefir;
- consumir alimentos ricos em fibras prebióticas, ex: verduras, legumes, frutas, farelo de aveia;
- alimente-se com comida de verdade e faça atividade física diariamente;
- evite bebida alcoólica (a bebida alcoólica frequente e em excesso tem relação com os níveis aumentados de cortisol);
- inclua boas fontes de gordura na alimentação, ex: azeite de oliva extra virgem, abacate, semente de gergelim, oleaginosas;
- controle o índice glicêmico da alimentação;
- inclua boas fontes alimentares de triptofano para estimular a serotonina, ex.: cacau ou chocolate acima de 80% cacau, ovos, nozes, castanhas, linhaça, aveia;
Conheça nossa fórmula exclusiva:
- faça o uso de chás diariamente (são ricos em compostos antioxidantes);
- faça um bom lanche por volta das 17/18 horas – neste horário ocorre um pico do hormônio cortisol;
- durma cedo;
- evite excesso de carboidrato e proteína antes de dormir. Neste horário, faça uma refeição com maior aporte de antioxidantes;
- suplementos que podem auxiliar: Rhodiola rosea, crocina safranal, crocus sativus, Cissus Quadrangularis;
- tire uma refeição por semana para comer algo que goste. Com equilíbrio e sem culpas;
- procure um nutricionista capacitado para auxiliar em suas melhores escolhas e estratégias individualizadas.
Escrito por:
Dra. Amanda Amorim
Nutricionista
Instagram: @amandaamorimnutricionista
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