O que é e para que serve o 5-HTP?

O QUE É O 5-HTP?

O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um composto precursor da serotonina. Como já visto em um post anterior, a serotonina é um dos principais neurotransmissores envolvidos no estado de felicidade e no efeito antidepressivo, de modo que níveis baixos de serotonina estão associados à depressão, ansiedade, distúrbios do sono, ganho de peso e outros problemas de saúde^[1],[2].

Assim, é notável a importância de se manter bons níveis de 5-HTP por meio da suplementação. Como suplemento, o 5-HTP vem das sementes de um arbusto africano conhecido como Griffonia simplicifolia. Diferentemente dos suplementos de L-triptofano, o qual é um aminoácido essencial encontrado em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, aves, carnes, grão de bico e soja, o 5-HTP, por outro lado, não está presente nos alimentos e só pode ser adicionado ao organismo através de suplementação^[3].

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO 5-HTP?

- auxílio à perda de peso: 5-HTP funciona de modo a proporcionar maior saciedade. É capaz de neutralizar os hormônios indutores da fome, trabalhando para suprimir o apetite e, assim, ajudando na perda de peso^{[4],[5],[6],[7],[8]}.

- benefícios aos portadores de Diabetes Mellitus: em um estudo, 20 pessoas com diabetes foram aleatoriamente designadas para receber 5-HTP ou placebo por duas semanas. Os resultados mostraram que aqueles que receberam 5-HTP consumiram aproximadamente 435 calorias a menos por dia, em comparação com o grupo placebo^[9].

- auxílio na diminuição do quadro depressivo: alguns pesquisadores acreditam que um desequilíbrio de serotonina pode influenciar o humor de uma forma que leva à depressão^[10],[11]. Desse modo, vários estudos demonstraram que o 5-HTP reduz os sintomas de depressão^{[12],[13],[14],[15],[16]}. Alguns achados também indicam que os efeitos antidepressivos do 5-HTP são mais fortes quando combinados com outras substâncias ou medicamentos antidepressivos, em comparação a quando são usados ​​sozinhos^{[13],[17],[18]}.

- melhora dos sintomas da fibromialgia: atualmente, não há uma causa conhecida para a fibromialgia. Contudo, um estudo sugeriu que baixos níveis de serotonina podem estar associados a esta condição e, de fato, evidências iniciais sugerem que a suplementação com 5-HTP pode melhorar os sintomas da fibromialgia, incluindo dores musculares, problemas de sono, ansiedade e fadiga^{[19],[20],[21],[22],[23]}.

- pode reduzir quadros de enxaqueca: enxaquecas são dores de cabeça latejantes que geralmente são acompanhadas de náuseas ou visão perturbada. Assim como na fibromialgia, ainda tem-se sua causa um pouco desconhecida, entretanto, alguns pesquisadores também acreditam que elas são desencadeadas por baixos níveis de serotonina^[24],[25]. Um estudo apontou que a suplementação diária com 5-HTP por seis meses preveniu ou diminuiu significativamente o número de ataques de enxaqueca em 71% dos 124 participantes^[26].

- auxílio ao sono: algumas pesquisas sugerem que o 5-HTP é capaz de melhorar o sono de forma que aumenta os níveis de melatonina. Vários estudos em animais sugerem que o 5-HTP melhora a qualidade do sono e que o efeito é maior quando combinado com GABA^[27],[28].

Escrito por:

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