TPM: COMO REDUZIR OS SINTOMAS?

Uma dica para aliviar a TPM da nutricionista Michelle Bortoletto!

A síndrome da tensão pré-menstrual (TPM) é o conjunto de sintomas físicos, emocionais e psicológicos que podem trazer prejuízos nos relacionamentos interpessoais e na qualidade de vida, afetando grande parte das mulheres em idade reprodutiva. Os sintomas surgem de 7 a 10 dias antes da menstruação e, normalmente, duram até o fim dela e estão relacionados com as variações hormonais que ocorrem neste período.

Dores de cabeça, enjoos, distensão abdominal, lombalgia, retenção hídrica e aumento de peso temporário, cólica, dores e aumento das mamas, insônia, alterações de humor, comportamento depressivo, vontade de comer doces... esses são alguns dos diversos sintomas presentes na TPM que podem variar em intensidade e número dependendo do estilo de vida da mulher.

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Algumas dicas de alimentação podem ajudar a reduzir esses sintomas:

- Evitar o consumo de fast-foods, industrializados, açúcar, alimentos ricos em gordura saturada,

- Diminuir o consumo de café, pois, em excesso, pode agravar a irritabilidade,

- Consumir alimentos fonte de triptofano (melhora o humor e reduz a ansiedade) como: grão de bico, banana, quinoa, semente de abóbora, aveia,

- O chocolate acima de 75% de cacau e frutas com canela podem ser utilizados para aliviar a vontade de comer doces, assim como os chás de canela, cravo e moringa que podem ser utilizados nos lanches intermediários,

- Os chás diuréticos, como o de cavalinha e hibisco, podem ajudar a diminuir a retenção hídrica, assim como a hidratação adequada (pelo menos 2 litros de água/dia),

- O consumo de vegetais verde escuros, cereais integrais, semente de abóbora e abacate, auxiliam na diminuição da irritabilidade e das dores de cabeça, pois são ricos em magnésio. 
                                                     

A suplementação prescrita de forma individualizada também pode auxiliar muito na diminuição dos sintomas da TPM

Além da alimentação e suplementação, a prática de atividade física, o repouso adequado, psicoterapia, técnicas de relaxamento (massagens, meditação) podem ajudar muito no controle desses sintomas.

Escrito por:

Dra. Michelle Bortoletto
Nutricionista
Instagram: @nutri_michellebortoletto

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