Menopausa: mudanças de humor e suores noturnos. Auxílios para minimizar sintomas.
A menopausa é o início de um período extraordinariamente gratificante em sua vida. Infelizmente, pode ser difícil apreciá-lo em meio a todas as ondas de calor, mudanças de humor e suores noturnos!
Pare de fumar e limite o álcool.
Você já conhece este, mas vou dizer mesmo assim! As toxinas e a nicotina dos cigarros não têm lugar em um estilo de vida saudável, mas são especialmente prejudiciais durante a menopausa. O mesmo vale para exagerar ao beber, o que pode causar desidratação e problemas de sono
Faça exercícios diários.
Quer você opte por exercícios mais lentos e meditativos, como o ioga, ou um treinamento rápido, os resultados são um aumento de endorfinas e hormônios de crescimento que o farão se sentir mais calmo e feliz, além disso você também achará mais fácil dormir e lidar com o estresse.
Combata as ondas de calor com sua dieta.
Alguns alimentos contêm “fitoestrogênios” - compostos à base de plantas que são semelhantes aos hormônios sexuais humanos. A pesquisa prova que comer fitoestrogênios é uma maneira extraordinariamente boa de se livrar das ondas de calor durante a menopausa. As opções incluem linhaça, maçã, erva-doce, aipo e salsa.
Opte por gorduras saudáveis.
Os ácidos graxos ômega-3 e os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) são de grande ajuda durante a menopausa. Além de controlar a inflamação, eles beneficiam a saúde do cérebro e do coração, que podem sofrer hematomas à medida que os níveis hormonais mudam. Coma bastante peixes gordurosos capturados na natureza, como atum ou salmão.
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Faça do sono uma prioridade.
Hábitos saudáveis de sono são cruciais para o equilíbrio hormonal e a desintoxicação.
A menopausa pode ser um desafio para conseguir um bom sono, por isso é especialmente importante seguir regras como nenhuma cafeína após o almoço e nenhum aparelho eletrônico uma hora antes de dormir.
Coma seus vegetais.
Este topico sempre será importante, mas na menopausa o torna especialmente importante. Isso porque os antioxidantes nas frutas e vegetais desses alimentos ajudam a proteger o corpo em nível celular. Isso significa menos inflamação, a principal causa dos sinais comuns de envelhecimento e alguns dos sintomas da menopausa mais desconfortáveis. (Pense em ganho de peso e relação sexual dolorosa ...
Suplemente bem.
Os suplementos podem ajudar a equilibrar os hormônios sexuais e do estresse, combater a inflamação, acalmar o seu humor e preservar a saúde dos seus ossos, cérebro e coração.
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