5 SINTOMAS DE QUE VOCÊ PODE ESTAR COM DEFICIÊNCIA DE ÔMEGA 3
O ômega-3 é um tipo de ácido graxo poliinsaturado (PUFA). Encontramos ômega 3 nos alimentos ou suplementos alimentares específicos.
Suas frações são conhecidas como ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), bem como seu precursor essencial ácido alfa-linolênico (ALA).
Alguns sintomas mostram que há uma deficiência de ômega-3 e isso significa que seu corpo não está obtendo gorduras ômega-3 suficientes, e podendo causar riscos para a saúde.
Infelizmente atualmente não existe um teste padrão para diagnosticar uma deficiência de ômega-3, embora médicos consigam analisar de várias maneiras a necessidade da suplementação de ômega-3.
Até o momento, poucos estudos investigaram os sinais e sintomas da deficiência de ômega-3 especificamente. Assim, a maioria dos estudos relatados abaixo analisou a suplementação de ômega 3 comparado ao placebo (a pessoa que tomou uma cápsula sem qualquer substancia que traga benefícios).
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Irritação e secura da pele.
Se você está com falta de ômega-3, um dos primeiros lugares em que você pode notar é na pele. Por exemplo, pele sensível e seca ou mesmo um aumento incomum da acne podem ser um sinal de deficiência de ômega-3.
O ômega-3 melhora a integridade da barreiras da pele, evitando a perda de umidade e protegendo-a de irritantes que podem causar ressecamento e irritação[1],[2].
Um pequeno estudo deu às mulheres uma dose diária de 1/2 colher de chá (2,5 mL) de óleo de linhaça rico em ALA por 3 meses. As mulheres que o tomaram experimentaram diminuição da aspereza da pele e aumento da hidratação da pele em quase 40%, em comparação com aquelas que receberam um placebo[3].
Além disso, ter mais acne do que o normal pode ser uma indicação indireta de deficiência de ômega-3 em algumas pessoas. Estudos mostraram que o ômega-3 reduz a inflamação, que os cientistas acreditam que pode desencadear a acne[4].
Além disso, algumas pesquisas mostraram que tomar suplementos de ômega-3 pode ajudar a reduzir o aparecimento de acne e a inflamação da pele[5],[6].
Em um estudo, os participantes que tomaram 4 gramas de EPA diariamente durante 3 meses experimentaram um aumento de 136% em sua resistência a queimaduras solares[7],[8].
Depressão
As gorduras do ômega-3 são um componente essencial do cérebro e são conhecidas por terem efeitos neuroprotetores e antiinflamatórios[9],[10].
Eles podem até ajudar a tratar doenças neurodegenerativas e distúrbios cerebrais, como doença de Alzheimer, demência e transtorno bipolar. Muitos estudos mostram uma correlação entre uma baixa alimentação em ômega-3 e uma maior incidência de depressão[11],[12],[13],[14].
Uma análise de 26 estudos que incluíram 2.160 participantes descobriu que tomar suplementos de ômega-3 teve um efeito benéfico sobre os sintomas depressivos[15].
Outra revisão sistemática e análise de 6 estudos e 4.605 participantes concluiu que uma ingestão média de 1,3 gramas de ômega-3 por dia reduziu os sintomas de depressão leve a moderada entre adultos mais velhos, em comparação com um placebo[16].
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Olhos secos
As gorduras ômega-3 desempenham um papel na saúde dos olhos, incluindo a manutenção da umidade dos olhos e possivelmente até a produção de lágrimas[17]
Por esse motivo, muitos profissionais de saúde prescrevem suplementos de ômega-3 para ajudar a aliviar a síndrome do olho seco. Os sintomas geralmente incluem desconforto ocular e até distúrbios na visão[18]
Um estudo com 64 adultos com olho seco analisou os efeitos de tomar ômega-3. Um grupo de participantes consumiu duas cápsulas diárias, cada uma contendo 180 mg de EPA e 120 mg de DHA. O outro grupo de participantes tomou um placebo.
Após 30 dias, aqueles que tomaram suplementos de ômega-3 experimentaram menos evaporação das lágrimas, melhoraram os sintomas de olho seco e mais produção de lágrimas[19]
Além disso, em uma análise de 17 estudos envolvendo 3.363 pessoas, os pesquisadores descobriram que tomar suplementos de ômega-3 reduziu significativamente os sintomas de olho seco em comparação com tomar um placebo[20]
Dor e rigidez nas articulações
É comum sentir dor e rigidez nas articulações à medida que envelhecemos. Isso pode estar relacionado a uma condição chamada osteoartrite, na qual a cartilagem que cobre os ossos se degenera. Outra fato relacionado as dores pode ser uma condição inflamatória autoimune chamada artrite reumatóide.
Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de ômega-3 ajuda a reduzir a dor nas articulações. A pesquisa também mostra que os suplementos de omega 3 podem ajudar com a osteoartrite[21],[22],[23].
Além disso, a pesquisa sugere que os suplementos de ômega podem ajudar a reduzir a atividade da doença em pessoas com artrite reumatoide, bem como melhorar os sintomas em pessoas com a doença[24].
Se você notou um aumento na dor nas articulações ou sintomas artríticos relacionados, seu status de gordura ômega-3 pode estar baixo e tomar suplementos pode ajudar.
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Mudanças de cabelo
Assim como as gorduras ômega-3 ajudam a reter a umidade da pele, também ajudam a manter o cabelo saudável. Mudanças na textura, integridade e densidade do cabelo podem indicar um baixo status de ômega-3.
Um estudo de 6 meses deu a 120 participantes mulheres ômega-3, junto com gorduras ômega-6 e antioxidantes, em um suplemento diário[25].
No final do estudo, aqueles que tomaram o suplemento experimentaram redução da perda de cabelo e aumento da densidade do cabelo em comparação com o grupo de controle[26].
Se você suspeita de alguma dessas alterações sua ingestao de ômega-3 pode estar baixo, você pode aumentar sua ingestão dietética ou se suplementar com omega 3. Se você estiver preocupado com uma deficiência mais grave, converse com seu médico, que pode recomendar o melhor omega 3 para seu caso.
Escrito por:
Equipe Técnico-científica Pharmes - Farmácia de Manipulação
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