Importância do magnésio

Pesquisas descobriram que deficiências de magnésio estão presentes em aproximadamente 50% das pessoas. A dose recomendada depende da idade e do sexo, mas uma faixa saudável é entre 310 e 420 mg/dia para a maioria das pessoas.

Por meio de dieta e suplementos, o magnésio pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir os riscos de acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, melhorar a saúde óssea e prevenir enxaquecas. Um suplemento muito usado para ajudar a aumentar os níveis de magnésio em pessoas com deficiência é o magnésio quelado ou bisglicinato de magnésio. Geralmente, é bem tolerado e facilmente absorvido pelo seu corpo.

Os benefícios do magnésio quelado

• aliviar a ansiedade
• promover a saúde óssea
• controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes e pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2
• manter ritmos cardíacos normais
• reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM)
• melhorar o desempenho do exercício
• Também pode ajudar

 Alguns problemas de saúde que podem melhorar com a suplementação de magnésio, incluindo:

• fibromialgia
• síndrome da fadiga crônica
• risco de acidente vascular cerebral
• insuficiência cardíaca
• diabetes
  

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Deficiência de magnésio

Muitas pessoas consomem menos magnésio do que deveriam.

A dosagem usual de magnésio para pessoas entre 19 e 30 anos é:

• 310 mg para mulheres
• 400 mg para homens

Para pessoas com 31 anos ou mais é:

• 320 mg para mulheres
• 420 mg para homens

Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir:

• perda de apetite
• náusea
• fadiga
• vômito
• formigamento, cãibras musculares e contrações musculares
• ritmos cardíacos anormais
• convulsões

Razões comuns para a inadequação de magnésio podem incluir:

• uso de álcool
• diarreia crônica
• micção excessiva de diabetes que não é bem gerenciada
• má absorção da doença de Crohn, doença celíaca e doença inflamatória intestinal
• desnutrição
• alguns medicamentos

Como usar magnésio quelado

Em alguns casos, um profissional de saúde pode recomendar a suplementação para aqueles que têm baixa absorção de magnésio.

Os suplementos de magnésio quelado estão amplamente disponíveis e, como outros suplementos, são melhor tomados com alimentos para ajudar a reduzir a dor de estômago.

Se você estiver tomando medicamentos, fale com seu médico ou farmacêutico. Eles podem aconselhá-lo sobre possíveis interações entre sua medicação e seu suplemento de magnésio.

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Tomei muito magnésio? Qual é a quantidade máxima de magnésio?

Em geral, níveis excessivos de magnésio não são comum em pessoas saudáveis ​​porque os rins geralmente eliminam o excesso.

Se você deseja monitorar sua ingestão de magnésio enquanto toma suplementos, pode acompanhar o teor de magnésio de vários alimentos que você come.

Alguns dos principais sintomas do excesso de magnésio incluem:

• hipotensão ou pressão arterial baixa
• náusea
• vômito
• rubor facial
• arritmia cardíaca
• fraqueza muscular
• parada cardíaca em casos graves

Quais sãos os riscos de tomar magnésio? Tomar magnésio tem problema?

Embora a suplementação de magnésio seja geralmente considerada segura para adultos saudáveis, consulte seu médico antes de iniciar a suplementação de glicinato de magnésio.

Eles podem ajudar a determinar a dose diária apropriada para suas necessidades.